Siit leiate mõned kavad algajatele, mis sobivad nii meestele kui naistele.
Kui aga soovid juba personaalset treening.- ja/või toitumiskava tellimiseks KLIKI SIIA!
|
Algajad - Kolmeks jaotus ESMASPÄEV Rind + õlg + triits + kõht. Horisontaalpink surumine kangiga 4s 12-6x Kaldpink surumine kangiga 3s 10-6x Õla tagaosa hantlite või spets masinaga 4s 15-8x Õlg surumine hantlitega seljatoega pingil 2s15x Õlg seistes lend hantliteha küljele 2s15x Selili triits/prantsuse surumini/ kangiga 3s12-6x Istudes hantliga /ühe käega/ kuklatagant surumine 2s12x Rippes jalgade tõsted 2x max Keha tõsted kõhupingil, 2 seeriat , max. KOLMAPÄEV Selg +trapets + biits + ranne Plokil laialt kuklataha 3s15-8x Hantli tõmbed küljelt 2s 12-8x Kangi ots 2s 10x Plokil ülevalt kitsalt 2s.12x Seistes õlgade tõsted kangi või hantlitega 4s 15-8x Istudes biits vaheldumisi hantlitega 3s 12-8x Seistes biits kangiga 3s 10x Scott pink, H ühe käega 2s 12x Seistes ranne kangi tõsted pealt haardega 3s.12-8 REEDE Jalg + säär + s-sirutaja Kõhuli masinal jala tagumine osa 4s 15-8x Kangiga kükid 4s 15-4x Jalapress 3s 15-10x Istudes säärte sirutused ette 4s 12-15x Istudes säärepink 3s 15x Seistes säär , kangiga või spets masinal 2s 20x Jõutõmme 4s 15-6x |
|
JÕUTREENING Algajad, poisid-noormehed-mehed.
Ringmeetod: Esimene nädal 2x nädalas ja üks ring teine kuu juba 3x nädalas ja 3 ringi
Kerged raskused. Umbes 50% maksimumist.
Enne soojendus 15-20min ja venitus.5min.
|
1. ISTUDES, PLOKIL TÕMBED KUKLA TAHA, LAIA HAARDEGA 15 - 20x (selja lailihas) |
 |